あなたは夜に眠りにつくのに苦労していますか？あなたの子供は、就寝前にタブレットを使用した後、過度にエネルギッシュに見えますか？夕方遅くにスマートフォンやタブレットを使用している場合、または片頭痛中に光に敏感な場合は、トワイライトが必要な解決策かもしれません。
最近の研究では、睡眠前の青色光への曝露があなたの自然な概日リズムを混乱させ、眠りに落ちるのが難しいことを示しています。これは、メラノプシンとして知られているあなたの目に視細胞があり、460-480NMの範囲の青色光に敏感です。このような曝露は、健康的な睡眠覚醒サイクルを維持するための重要なホルモンであるメラトニンの産生を抑制することができます。調査によると、就寝前にタブレットまたはスマートフォンで数時間読んだ個人が約1時間の睡眠が遅れる可能性があることが示されています。
Twilightアプリは、日没後に青色光を除外し、目を保護するためになだめるような赤いフィルターを適用することにより、デバイスの画面を時刻まで調整します。フィルターの強度は、地元の日没と日の出の時間に基づいて、太陽のサイクルにスムーズに適応します。 TwilightはWear OSデバイスとも互換性があり、包括的な保護を確保しています。
詳細については、 http：//twilight.urbandroid.org/doc/のトワイライトドキュメントをご覧ください。
トワイライトはいくつかの利点を提供します：
- ベッドリーディング：トワイライトは、夜の読書を目でより快適にし、画面のバックライトを標準設定のはるかに下回ることができます。
- AMOLEDスクリーン： AMOLED画面での広範なテストは、5年間にわたって枯渇や過剰燃焼の兆候がないことを示しています。適切な構成により、トワイライトは光発光を削減し、光をより均等に分配し、画面の寿命を延長する可能性があります。
概日リズムとメラトニンの役割をより深く理解するには、これらのリソースを探ります。
トワイライトは、効果的に機能するために特定のアクセス許可を必要とします。
- 場所：地元の日没と日の出の時間を決定します。
- ランニングアプリ：選択したアプリケーションでトワイライトを一時停止する。
- 設定の書き込み：画面のバックライトを調整するには。
- ネットワーク：Philips Hueのようなスマート照明システムに接続して、家庭用青色光の露出を最小限に抑えます。
通知とロック画面をフィルタリングするために、Twilightはアクセシビリティサービスへのアクセスを要求する場合があります。このサービスは、画面フィルタリングを強化するためだけに使用され、個人情報を収集しません。この詳細については、 https：//twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/をご覧ください。
Wear OSユーザーの場合、Twilightは、「Wear OSタイル」を介して制御可能な携帯電話とスクリーンフィルター設定を同期します。
自動化愛好家の場合、TwilightはTaskerおよびその他の自動化アプリと統合できます。 https://sites.google.com/site/twilight4android/automationをご覧ください。
トワイライトの有効性は、いくつかの科学的研究によってサポートされています。
- 人間の睡眠と軽い曝露の徐々に進行した後のメラトニン、コルチゾール、およびその他の概日リズムの振幅の減少と位相シフト（Derk-Jan Dijk＆Co、2012）
- 就寝前の部屋の光への曝露は、人間のメラトニンの発症を抑制し、メラトニンの持続時間を短くします（Joshua J. Gooley、Kyle Chamberlain、Kurt A. Smith＆Co、2011年）
- 人間の概日生理学に対する光の効果（ジャンヌ・F・ダフィー、チャールズ・A・チェイスラー、2009年）
- 人間の概日相を遅らせるための断続的な明るい光パルスの単一シーケンスの有効性（Claude Gronfier、Kenneth P. Wright＆Co、2009）
- 本質的な期間と光強度により、人間のメラトニンと睡眠の相関係が決定されます（Kenneth P. Wright、Claude Gronfier＆Co、2009）
- 夜間の仕事中の注意障害に対する睡眠のタイミングと明るい光への曝露の影響（Nayantara Santhi＆Co、2008）
- 外網膜を欠く人間の概日、瞳孔、視覚的認識の短波長光感度（Farhan H. Zaidi＆Co、2007）
