Twilight: Filtro de luz azul

Você está lutando para adormecer à noite? Seus filhos parecem excessivamente enérgicos depois de usar seus comprimidos antes de dormir? Se você estiver usando seu smartphone ou tablet no final da noite, ou se for sensível à luz durante a enxaqueca, o crepúsculo pode ser a solução necessária!

Pesquisas recentes indicam que a exposição à luz azul antes do sono pode atrapalhar seu ritmo circadiano natural, levando a dificuldades em adormecer. Isso se deve a um fotorreceptor aos seus olhos conhecido como melanopsina, que é sensível à luz azul na faixa de 460-480nm. Essa exposição pode suprimir a produção de melatonina, um hormônio crucial para manter ciclos saudáveis ​​de vigília do sono. Estudos mostraram que os indivíduos que leem em um tablet ou smartphone por algumas horas antes de dormir podem sofrer um atraso no sono de cerca de uma hora.

O aplicativo Twilight ajusta a tela do seu dispositivo para a hora do dia filtrando a luz azul após o pôr do sol e aplicando um filtro vermelho suave para proteger seus olhos. A intensidade do filtro se adapta suavemente ao ciclo solar, com base nos tempos locais do pôr do sol e do nascer do sol. O Twilight também é compatível com os dispositivos Wear OS, garantindo proteção abrangente.

Para obter informações mais detalhadas, visite a documentação do Twilight em http://twilight.urbandroid.org/doc/ .

Twilight oferece vários benefícios:

1. Leitura da cama: Twilight torna a leitura noturna mais confortável aos olhos e permite que a luz de fundo da tela seja diminuída muito abaixo das configurações padrão.
2. Telas AMOLED: testes extensos em telas AMOLED ao longo de cinco anos não mostram sinais de esgotamento ou excesso de queima. Com a configuração adequada, o Twilight reduz a emissão de luz e distribui a luz de maneira mais uniforme, potencialmente estendendo a vida útil da sua tela.

Para uma compreensão mais profunda dos ritmos circadianos e o papel da melatonina, explore esses recursos:

• Melatonina
• Melanopsina
• Ritmos circadianos
• Transtorno do ritmo circadiano

Twilight requer certas permissões para funcionar de maneira eficaz:

• Localização: Para determinar o seu pôr do sol e os tempos do nascer do sol.
• Aplicativos em execução: para pausar o crepúsculo em aplicativos selecionados.
• Configurações de gravação: para ajustar a luz de fundo da tela.
• Rede: conectar -se a sistemas de iluminação inteligente como a Philips Hue para minimizar a exposição à luz azul doméstico.

Para filtrar notificações e a tela de bloqueio, o Twilight pode solicitar acesso ao serviço de acessibilidade. Este serviço é usado apenas para aprimorar a filtragem da tela e não coleta informações pessoais. Saiba mais sobre isso em https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-acessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .

Para os usuários do sistema operacional Wear, o Twilight sincroniza as configurações de filtro de tela com o telefone, controláveis ​​por meio de um "Wear OS Tile".

Para entusiastas da automação, o Twilight pode ser integrado ao Tasker e a outros aplicativos de automação. Saiba mais em https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .

A eficácia do Twilight é apoiada por vários estudos científicos:

• Redução de amplitude e mudanças de fase de melatonina, cortisol e outros ritmos circadianos após um avanço gradual da exposição ao sono e da luz em humanos (Derk-Jan Dijk & Co, 2012)
• A exposição à luz da sala antes de dormir suprime o início da melatonina e diminui a duração da melatonina em humanos (Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith & Co, 2011)
• Efeito da luz na fisiologia circadiana humana (Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009)
• Eficácia de uma única sequência de pulsos de luz brilhante intermitentes para atrasar a fase circadiana em humanos (Claude Gronfier, Kenneth P. Wright & Co, 2009)
• Período intrínseco e intensidade da luz determinam a relação de fase entre melatonina e sono em humanos (Kenneth P. Wright, Claude Gronfier & Co, 2009)
• O impacto do tempo do sono e a exposição à luz brilhante no comprometimento atencional durante o trabalho noturno (Nayantara Santhi & Co, 2008)
• Sensibilidade à luz de comprimento de onda curta da consciência circadiana, pupilar e visual em humanos sem uma retina externa (Farhan H. Zaidi & Co, 2007)