Twilight: स्वस्थ नींद के लिए

क्या आप रात में सो जाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? क्या आपके बच्चे सोने से पहले अपनी गोलियों का उपयोग करने के बाद अत्यधिक ऊर्जावान लगते हैं? यदि आप देर शाम को अपने स्मार्टफोन या टैबलेट का उपयोग करके खुद को पाते हैं, या यदि आप माइग्रेन के दौरान प्रकाश के प्रति संवेदनशील हैं, तो गोधूलि वह समाधान हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है!

हाल के शोध से संकेत मिलता है कि नींद से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपकी प्राकृतिक सर्कैडियन लय को बाधित किया जा सकता है, जिससे सोते हुए कठिनाइयों का कारण बन सकता है। यह आपकी आंखों में एक फोटोरिसेप्टर के कारण है जिसे मेलानोप्सिन के रूप में जाना जाता है, जो 460-480nm रेंज में नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील है। इस तरह के एक्सपोज़र मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकते हैं, स्वस्थ नींद-जागने वाले चक्रों को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन। अध्ययनों से पता चला है कि जो व्यक्ति बिस्तर से पहले कुछ घंटों के लिए टैबलेट या स्मार्टफोन पर पढ़ते हैं, उन्हें लगभग एक घंटे की नींद में देरी का अनुभव हो सकता है।

ट्वाइलाइट ऐप सूर्यास्त के बाद नीली रोशनी को फ़िल्टर करके और अपनी आंखों की सुरक्षा के लिए एक सुखदायक लाल फिल्टर लगाने से आपके डिवाइस की स्क्रीन को दिन के समय में समायोजित करता है। फ़िल्टर की तीव्रता आपके स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय के आधार पर, सूर्य चक्र के लिए सुचारू रूप से अनुकूलित होती है। गोधूलि भी पहनने वाले ओएस उपकरणों के साथ संगत है, व्यापक सुरक्षा सुनिश्चित करता है।

अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, http://twilight.urbandroid.org/doc/ पर गोधूलि प्रलेखन पर जाएं।

गोधूलि कई लाभ प्रदान करता है:

1. बेड रीडिंग: ट्वाइलाइट रात को आंखों पर अधिक आरामदायक बनाता है और स्क्रीन को वापस मानक सेटिंग्स के नीचे मंद होने की अनुमति देता है।
2. AMOLED स्क्रीन: पांच वर्षों में AMOLED स्क्रीन पर व्यापक परीक्षण में कमी या ओवर-बर्निंग के कोई संकेत नहीं दिखाए गए हैं। उचित कॉन्फ़िगरेशन के साथ, गोधूलि प्रकाश उत्सर्जन को कम करता है और प्रकाश को अधिक समान रूप से वितरित करता है, संभवतः आपकी स्क्रीन के जीवनकाल का विस्तार करता है।

सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन की भूमिका की गहरी समझ के लिए, इन संसाधनों का पता लगाएं:

• मेलाटोनिन
• मेलेनोप्सिन
• स्पंदन पैदा करनेवाली लय
• सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर

गोधूलि को प्रभावी ढंग से कार्य करने के लिए कुछ अनुमतियों की आवश्यकता होती है:

• स्थान: अपने स्थानीय सूर्यास्त और सूर्योदय के समय को निर्धारित करने के लिए।
• रनिंग ऐप्स: चयनित अनुप्रयोगों में गोधूलि को रोकना।
• सेटिंग्स लिखें: स्क्रीन बैकलाइट को समायोजित करने के लिए।
• नेटवर्क: घरेलू ब्लू लाइट एक्सपोज़र को कम करने के लिए फिलिप्स ह्यू जैसे स्मार्ट लाइटिंग सिस्टम से जुड़ने के लिए।

नोटिफिकेशन और लॉक स्क्रीन को फ़िल्टर करने के लिए, ट्वाइलाइट एक्सेसिबिलिटी सर्विस तक पहुंच का अनुरोध कर सकता है। इस सेवा का उपयोग केवल स्क्रीन फ़िल्टरिंग को बढ़ाने के लिए किया जाता है और व्यक्तिगत जानकारी एकत्र नहीं करता है। इस बारे में अधिक जानें https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ पर।

ओएस उपयोगकर्ताओं को पहनने के लिए, गोधूलि अपने फोन के साथ स्क्रीन फ़िल्टर सेटिंग्स को सिंक करता है, "पहनें ओएस टाइल" के माध्यम से नियंत्रणीय।

स्वचालन के प्रति उत्साही लोगों के लिए, गोधूलि को टास्कर और अन्य स्वचालन ऐप के साथ एकीकृत किया जा सकता है। Https://sites.google.com/site/twilight4android/automation पर अधिक जानकारी प्राप्त करें।

गोधूलि की प्रभावशीलता कई वैज्ञानिक अध्ययनों द्वारा समर्थित है:

• मनुष्यों में नींद और प्रकाश के एक्सपोज़र के क्रमिक अग्रिम के बाद मेलाटोनिन, कोर्टिसोल और अन्य सर्कैडियन लय के आयाम में कमी और चरण बदलाव (डर्क-जन दिजक एंड कंपनी, 2012)
• सोने से पहले कमरे की रोशनी के संपर्क में मेलाटोनिन की शुरुआत को दबाता है और मनुष्यों में मेलाटोनिन की अवधि को कम करता है (जोशुआ जे। गोले, काइल चैंबरलेन, कर्ट ए। स्मिथ एंड कंपनी, 2011)
• मानव सर्कैडियन फिजियोलॉजी पर प्रकाश का प्रभाव (जीन एफ। डफी, चार्ल्स ए। सेज़िसलर, 2009)
• मनुष्यों में सर्कैडियन चरण में देरी के लिए आंतरायिक उज्ज्वल प्रकाश दालों के एक एकल अनुक्रम की प्रभावकारिता (क्लाउड ग्रोनफियर, केनेथ पी। राइट एंड कंपनी, 2009)
• आंतरिक अवधि और प्रकाश की तीव्रता मेलाटोनिन और मनुष्यों में नींद के बीच चरण संबंध निर्धारित करती है (केनेथ पी। राइट, क्लाउड ग्रोनफियर एंड कंपनी, 2009)
• रात के काम के दौरान चौकस हानि पर नींद के समय और उज्ज्वल प्रकाश जोखिम का प्रभाव (नयनतारा संथी एंड कंपनी, 2008)
• एक बाहरी रेटिना की कमी वाले मनुष्यों में सर्कैडियन, प्यूपिलरी, और दृश्य जागरूकता की लघु-तरंग दैर्ध्य प्रकाश संवेदनशीलता (फरहान एच। ज़ैदी एंड कंपनी, 2007)